Kako se rešiti prolećnog umora na prirodan način

Šta je prolećni umor i koji su simptomi?

Njega uzrokuje smena godišnjih doba a poznat je i pod nazivom prolećni sindrom budući da nije bolest već samo skup različitih fizioloških i psiholoških simptoma. Nije poznat razlog zbog koga se javlja ali se u poslednjih nekoliko godina sve više pominju hormoni kao uzročnici ove vrste umora.

Tokom zime su dani kraći, nema mnogo sunčeve energije i proizvodnja hormona serotonin je smanjena. Poznato je da ovaj hormon možemo smatrati odgovornim za osećaj zadovoljstva i sreće. Kada ovog hormona nema u dovoljnoj količini, na scenu stupa melatonin – hormon zadužen za spavanje. Dolaskom proleća njihov balans se menja i telu treba vremena da se prilagodi.

Za oscilacije u krvnom pritisku posebno su odgovorne česte promene spoljih temperatura. One su ili jesenje (to nam je ove godine posebno poznato) ili letnje i te promene su nagle i negativno utiču na organizam pa dovode do letargičnosti i posapnosti kao vrlo prepoznatljivih simptoma prolećnog umora.

To svakako nisu jedini simptomi pa ćemo ovoj listi pridodati i vrtoglavice, glavobolje, migrene ali i probleme sa snom.

Odlična vest je da prolećni umor ne traje dugo i prestaje da nam zadaje muke čim se nivo serotonina u organizmu stabilizuje.

Mnogi će tokom prolećnih i letnjih meseci posegnuti za brzim rešenjima i piti tablete vitamina ali takav veštački način unošenja neophodnih elemenata u organizam nije najbolji. Hrana koju svakodnevno jedemo, može imati pozitivan efekat na prolećni umor i umanjiti simptome ukoliko pažljivo biramo namirnice.

Koja hrana je najbolji izbor za lečenje prolećnog umora?

Najvažnije pravilo glasi: jedite što više svežeg organskog voće i povrća i hranu bogatu biljnim vlaknima a izgebavajte masnu hranu i sve prerađene namirnice.

1. Hrana bogata biljnim vlaknima – sočivo, pasulj, basmati pirinač i leblebije.
2. Namirnice bogate esencijalnim masnoćama – avokado, laneno i susamovo seme ali i riba.
3. Ljuta hrana – malo čili papričice dodajte jelima i nivo endorfina će porasti.
4. Unos hrane bogate magnezijumom – kinoa, heljda, spanać, blitva, semenke bundeve i badem.
5. Zeleno lisnato povrće – salata, brokoli, kupus grašak, celer i peršun.
6. Voće – limun, grejp, narandže ali i bobičasto: maline, borovnice, kupine.

Odličan obrok protiv prolećnog umora može se sastojati od variva od leblebija uz činiju basmati pirinča i zelenu salatu s avokadom, začinjenu lanenim uljem.

Ako jedete zeleno lisnato povrće, neka vam napitak bude pun vitamina C, kako bi ubrzao apsorpciju gvožđa iz tog povrća i na taj način ćete obezbediti sebi odlično rešenje i za anemiju.

Šta vam još može pomoći?

1. Tečnost – Dnevno treba popiti oko dva litra tečnosti. Voda reguliše probavu i na taj način se brže izbacuju dugo nakupljani toksini, čime se smanjuje i osećaj umora. Po želji, u vodu može da se doda malo limunovog soka – ovaj napitak je odličan za osveženje. Korisna je i mineralna voda koja gasi žeđ i dovodi u ravnotežu nivo minerala u organizmu, reguliše varenje i vraća neophodnu snagu.

RECEPTI ZA DOBRO JUTRO I DAN PUN ENERGIJE

Čaj za buđenje: Vrelom vodom treba preliti deset grama suvog korena jagorčevine (koji može da se usitni ako je u komadu), deset grama cvetova majčine dušice i deset grama anisa (ukoliko ne prija organizmu, onda bez ove biljke). Dnevno treba popiti jednu šolju ovog čaja, ali ne pred spavanje.

Čaj za energiju: Treba pomešati po 50 grama cveta jagorčevine i zovinih cvetića, dodati po 15 grama koprivinog lista i korena maslačka. Mešavina se prelije sa dva decilitra ključale vode, poklopi i procedi posle tri-četiri minuta. Ovakav čaj može da se pije tri puta dnevno.

2. Vežbanje – Svakog jutra kada ustanete iz kreveta prvo se dobro istegnite, pa uradite seriju od nekoliko čučnjeva, trbušnjaka i sklekova. Poželjno je i da svakoga dana pola sata posvetite trčanju, brzom hodanju, plivanju ili vožnji bicikla. Kada god možete, na posao idite pešaka. Vežbe podstiču organizam na veće stvaranje energije. Vežbanjem se povećava dotok kiseonika u ćelije, što će učiniti da telo bude odmornije i pripremljenije za obaveze koje slede.

3. Kvalitetan san – Prevladavanju prolećnog umora može pomoći i kvalitetan san od osam sati i odlazak na spavanje ranije nego što ste navikli. Trudite se da ujutru ne odlažete ustajanje, već da ustanete čim se oglasi vaš alarm.

4. Tople kupke i hladan tuš – Preporučuje se jutarnje tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom, ali da hladna bude na kraju, a uveče opuštanje u toploj kupki sa eteričnim uljima, koja će osvežiti kožu i povoljno uticati na varenje.

5. Sunčeva svetlost – Kad god možete izađite u prirodu i uživajte u prirodnoj sunčevoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja i na smanjenje pospanosti. Svetlost takođe smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost.