Da li se često osećaš umorno, napeto ili bez energije? Imaš problem sa snom, grčevima u mišićima ili osećajem iscrpljenosti čak i kada dovoljno spavaš? Telo ti možda šalje signal da mu nedostaje magnezijum.
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u organizmu i učestvuje u stotinama procesa koji su važni za svakodnevno funkcionisanje tela od rada mišića i nervnog sistema do nivoa energije i raspoloženja.Savremeni način života, stres, neredovna ishrana i industrijski uzgoj hrane često dovode do toga da ga ne unosimo dovoljno. Zato je važno birati kvalitetne, celovite i organski uzgojene namirnice koje prirodno sadrže ovaj važan mineral.
Namirnice koje prirodno sadrže magnezijum
- Zeleno lisnato povrće
Spanać, blitva, kelj i rukola prirodno su bogati magnezijumom. Najbolje ih je konzumirati sveže ili kratko termički obrađene kako bi sačuvale hranljive vrednosti.
- Tamna čokolada
Kakao je prirodan izvor magnezijuma, a kvalitetna tamna čokolada sa visokim procentom kakaa može biti odličan izbor kada ti se jede nešto slatko. U našoj ponudi imamo Zotter čokolade koje preporučujemo.
- Avokado
Pored zdravih masti, avokado sadrži i magnezijum, kalijum i vitamine B grupe koji podržavaju normalno funkcionisanje organizma. Organski avokado je voće punog ukusa koje sadrži mononezasićene masti koje snižavaju holesterol u krvi, kao i vitamine E,B,C,K i D, takođe sadrži i antiosidante i folnu kiselinu.
- Semenke
Bundevine, chia i lanene semenke odličan su dodatak doručku, salatama ili smoothiejima, a istovremeno predstavljaju prirodan izvor magnezijuma.
- Integralne žitarice
Ovas, heljda i kinoa posebno su vredni kada dolaze iz organskog uzgoja, jer kvalitet zemljišta direktno utiče na sadržaj minerala u hrani.
- Mahunarke
Pasulj, sočivo i leblebije sadrže magnezijum, biljne proteine i vlakna koja doprinose osećaju sitosti i uravnoteženoj ishrani.
- Orašasti plodovi
Bademi, indijski i brazilski orah poznati su kao dobar izvor zdravih masti i važnih minerala, među kojima je i magnezijum.
- Banane
Banane su praktičan i ukusan izbor za užinu, a pored magnezijuma sadrže i kalijum i vitamin B6.
Zašto je magnezijum važan?
Magnezijum učestvuje u brojnim važnim procesima u organizmu i važan je za energiju, mišiće i nervni sistem. Njegov dovoljan unos može doprineti smanjenju umora i boljem svakodnevnom funkcionisanju organizma.
Magnezijum doprinosi:
- smanjenju umora i iscrpljenosti
- normalnom funkcionisanju mišića
- radu nervnog sistema
- održavanju energije tokom dana
- psihološkoj ravnoteži i opuštanju
U periodima pojačanog stresa, umora ili ubrzanog načina života posebno je važno obratiti pažnju na njegov unos.
Mali koraci koji mogu napraviti razliku
Balansirana ishrana, dovoljno sna, manje stresa i kvalitetne namirnice bogate magnezijumom mogu biti važna podrška organizmu svakog dana.
U Organico Prime marketima možeš pronaći pažljivo odabrane organske proizvode, integralne žitarice, semenke, orašaste plodove, kakao i druge prirodne izvore magnezijuma koji lako mogu postati deo tvoje svakodnevne rutine.